Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]
Sobota 01.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]
Piątek 25.06.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY SMITH 3X8*** 3x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 [...]
[...] w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie wejdę na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo waga stanęła w miejscu i mam [...]
[...] Za tydzień zrobię rampa 6 i 4x6-8 na 115 kg. Całość treningu na bardzo wysokich obrotach bo gonił mnie czas pozostały do zamknięcia siłowni. Wszystko (rozgrzewka, trening, rozciąganie) zajęło 70 minut - przy 40-tu seriach. Jutro zdecydowanie regeneracja i planuje wyspać się jak najdłużej bo cały dzień mam kompletnie wolny. Po treningu nieco [...]
Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]
[...] poszedłem na masaż do mojego fizjoterapety po raz pierwszych z bolami kręgosłupa powiedział że nie widział żeby ktoś miał tak ściśniete i twarde prostowniki grzbietu.Masaż rozciąganie i odpowiedni trening przynisoły ulgę. Błędem jest brak rozciągania pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , ćwiczone prostowniki stają się coraz bardziej skurczone [...]
Skoliozy bym się tu nie dopatrywal, przynajmniej z fotografii nic nie wynikia. Lekkie zaburzenie poziomu bioder - może być nawykowe, lub wynikać z przykurczu grupy k.goleniowej. To drugie może byc przyczyną niewielkiego pogłębienia lordozy w odc. lędźwiowym. Co bym Ci polecał (nie wiem jak jest faktycznie, ale pisze po wnioskach z fotografii) - [...]